เอ็นยืด 1 นิ้วอายุยืนขึ้น 10 ปี! เผย "18 ท่ายืดกล้ามเนื้อ" ให้คุณไม่ปวดหลังปวดเอวอีกต่อไป
คอมเมนต์:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
ไม่ว่าจะสำหรับคนชอบออกกำลังกาย หรือคนที่ชอบนั่งนานๆไม่ขยับไปไหน การยืดกล้ามเนื้อล้วนสำคัญ
18 ท่าด้านล่างนี้ ถูกแชร์โดยเทรนเนอร์ฟิตเนสชาวสเปน เป็นท่าง่ายๆที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้นมาก
Sponsored Ad
1) กล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสตอยด์ (Sternocleidomastoid muscle) กล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนนอกของลำคอ : สองมืออยู่ที่เอว หลังยืดตรง ค่อยๆเงยหน้า ถ้าอยากยืดให้มากขึ้น สามารถเอามือวางไว้บริเวณหน้าผาก ระวังแรงกดที่มากเกินไป
Sponsored Ad
2) กล้ามทราปีเซียสส่วนบน ( Upper Trapezius ) : หลังตรง มือซ้ายวางไว้บริเวณหูขวา ค่อยเอียงหัวไปทางซ้าย ลองพยายามให้หูซ้ายโดนไหล่ จากนั้นสลับข้าง
3) กล้ามเนื้อด้านหลัง : นั่งทับเท้า มือยืดไปด้านหน้า สะโพกดันมาด้านหลัง ให้หน้าผากแตะพื้น เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการปวดหลัง
Sponsored Ad
4) กล้ามเนื้อหน้าท้อง : คุกเข่าลงกับพื้น เอามือจับเท้าสองข้าง แล้วค่อยๆดันสะโพกไปด้านหน้า
Sponsored Ad
5) กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง : หันหลังให้ผนัง เอามือข้างหนึ่งไปวางไว้บนผนัง ยืดเสร็จแล้วสลับข้าง
6) hamstring : นั่งลงบนพื้น กระดูกสันหลังตรง มือวางบนพื้นด้านหลังเพื่อพยุงรางกาย กางขาออก อย่างอ
Sponsored Ad
7) กล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง : ยืดแขนตรง หมุนแขนเข้าหาลำตัว ใช้แขนอีกข้างออกแรงกดบริเวณข้อศอก สลับข้าง
Sponsored Ad
8) กล้ามเนื้อทราพีเซียส trapezius (หนอกคอ) : ยืนตรง สองมือกุมศีรษะ งอเข่า ใช้แรงกดให้คางชนหน้าอก
9) กล้ามเนื้อชั้นนอกสุดด้านข้างลำตัว External abdominal oblique : ยืนกางขา กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย สองแขนกางออกสองข้าง เอียงลำตัวไปทางซ้าย ให้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย แขนขวายืดตรง ตามองไปทางมือขวา
Sponsored Ad
10) กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง : ยืนหันหน้าเข้าผนัง ระยะประมาณครึ่งลำตัว ก้มไปข้างหน้าให้มือวางบนผนัง
11) กล้ามเนื้อสะโพกและท้องด้านนอก : นอนหงาย งอเข่าขวา โดยให้ขาขวาเอียงไปทางซ้าย ใช้มือซ้ายช่วยดัน จากนั้นเปลี่ยนข้าง
12) กล้ามเนื้อท้องด้านนอก : ยืนตรงหลังตรง ค่อยเอียงลำตัวช่วงบนไปทางขวา จากนั้นสลับข้าง
13) กล้ามเนื้อขาด้านหลังและเอ็น : ยืนหลังตรง มือสองข้างอยู่บริเวณเอว ขาขวายืดไปด้านหน้า งอเข่าซ้าย ลำตัวโน้มไปด้านหน้า จากนั้นสลับข้าง
14) กล้ามเนื้อด้านในของต้นขา Adductor Muscle : นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าสองข้างประกบกัน ดันเข่าลง
15) กล้ามเนื้อสะโพก กลูเตียสแม็กซิมัส : นั่งหลังตรง สองขายืดไปด้านหน้า ยกขาหนึ่งขึ้น พยายามให้น่องเข้ามาชิดหน้าอก แล้วเปลี่ยนข้าง
16) กล้ามเนื้อด้านหน้าปลายขา Tibialis anterior muscle : นั่งหลังตรง สองขายืดไปด้านหน้า งอเข่าซ้าย โดยให้เท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา แล้วเปลี่ยนข้าง
17) กล้ามต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และน่อง : นั่งหลังตรง สองขายืดไปด้านหน้า โน้มตัวมาด้านหน้า ให้มือสัมผัสปลายเท้า
18) กล้ามเนื้อ Quadratus Lumborum : ยืนหลังตรง ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าหนึ่งเก้า งอเข่าขวาลง มือขวาจับข้อเท้า แล้วเปลี่ยนข้าง
ถ้ารู้สึกว่าท่าด้านบนยากเกินไป มาดูอันที่ง่ายกว่ากันเลย! แต่ไม่ว่ายังไง การขยับร่างกายก็ดีกว่าการอยู่นิ่งๆ มากแน่นอน
ชมคลิป..
คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<
ที่มา : LIEKR
