ไหล่ติด-ไหล่ยึด! ต้องลองทำแบบนี้ ท่าโยคะง่ายๆ แค่ 30 วินาทีเท่านั้นเอง ทำแล้วช่วยให้ดีขึ้นได้
คอมเมนต์:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
ถ้าใครรู้เรื่องกายวิภาคอยู่บ้างจะรู้ว่า หัวไหล่เป็นข้อต่อที่มีความยืดหยุ่นที่สุดในร่างกาย มันสามารถยืด ปิด หมุนและขยับออกกำลังเป็นวงกลมได้ แต่ในชีวิตประจำวัน ด้วยเหตุผลนานาประการ คนเรามักจะประสบกับปัญหา “ไหล่ติด”
บางกรณีก็เกี่ยวกับอายุ เช่น 40 กว่า 50 กว่า บางกรณีก็เกี่ยวกับท่าทางการทำงาน เช่นงอหลังงุ้มไหล่ แต่บางคนก็เหมือนไม่ได้ทำอะไร แขนกลับยืดไปด้านหลังไม่ได้…แน่นอนว่าหลายๆท่าของโยคะสามารถแก่ปัญหาไหล่ติดได้
Sponsored Ad
แต่หลายๆ คนเพิ่งเริ่มเรียนโยคะหรือไม่เคยเรียนมาก่อน ตอนเพิ่งเริ่มก็ยังทำท่าโยคะได้ไม่ดีพอ จะทำยังไงให้ไหล่ยืดหยุ่นดี
วันนี้เราขอแนะนำ ท่าง่ายๆและปลอดภัย เป็นท่าโยคะที่ช่วยเปิดไหล่ ใช้อุปกรณ์เพียงแค่ผนังห้อง ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ออฟฟิศก็ฝึกได้!
Sponsored Ad
ท่าที่ 1-2 : ยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของไหล่
ยืนหันข้างให้กำแพง เอาแขนขวาแนบไปกับกำแพง โดยแขนอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ยืดด้านหน้าของไหล่ ค้างไว้ 30 วินาที เปลี่ยนข้าง
Sponsored Ad
งอข้อศอก ให้หลังมือติดกำแพง ฝ่ามือหันมาด้านนอก ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 3-4 : ยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของไหล่
ยืนหันข้างเข้ากำแพง ยืดมือขวาขึ้นด้านบนให้แนบกำแพง โปรดสังเกตว่าแขนยืดตรงเหนือไหล่ ค้างไว้ 30 วินาที เปลี่ยนข้าง
Sponsored Ad
งอแขนให้มืออยู่กลางหลัง ค้างไว้ 30 วินาที เปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 5-6 : ยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านใน/ด้านหน้าของไหล่
Sponsored Ad
หันหน้าเข้าหากำแพง ยืนห่างจากกำแพงหนึ่งช่วงขา ดันสองมือบนกำแพง โดยพับตัวจากสะโพกให้ไหล่ยืดตึง ค้างไว้ 30 วินาที
ค่อยๆลงไปนั่งคุกเข่าบนพื้น โดยที่มือทั้งสองข้าง และแขนยังติดอยู่บนกำแพง ไหล่ยืดตึง ค้างไว้ 30 วินาที
Sponsored Ad
ท่าที่ 7 : ยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านนอกของไหล่
หันหน้าเข้าหาผนัง ให้มือขวายืดไปทางด้านซ้ายให้แนบผนัง มือซ้ายยืดไปทางด้านขวาให้แนบผนังเช่นเดียวกัน ค้างไว้ 30 วินาที เปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 8 : ยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้าของไหล่
Sponsored Ad
หันหลังให้ผนัง สองมือดันกำแพงด้านหลัง งอเข่าเล็กน้อย ไหล่ยืดตรง ค้างไว้ 30 วินาที
สุดท้าย ก่อนที่จะปฏิบัติตามท่าข้างบนทั้งหมดจะต้องอบอุ่นร่างกายก่อน อาจจะใช้ท่าไหว้พระอาทิตย์หรือท่ายกขาสูงก็ได้ หลังจากที่คุณได้ขยับข้อต่อแล้วจะได้ผลดียิ่งขึ้น อย่าปฏิบัติทันทีโดยไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเด็ดขาด
ถ้ารู้สึกว่าท่าข้างบนยากเกินไป ลองทำท่าเหล่านี้ที่แนะนำโดยคุณหมอแทนดู
ชมคลิป..
คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR