หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ

        เชื่อว่าหลายคนคงเฝ้าใฝ่ฝันถึงรูปร่างดีๆ หน้าท้องแบนราบ มีสุขภาพแข็งแรงกันใช่ไหม? แต่โดยปกติแล้ว คนเรามักจะใช้เวลาทำงานไปถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนเวลาที่เหลือก็ใช้ไปกับการเดินทาง เพื่อน และครอบครัว จนทำให้การเจียดเวลาไปยิมเพื่อออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ยุ่งยากเหลือเกิน

        แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะในความจริง คุณแค่ต้องการเวลาเพียง "15 นาทีต่อวัน" ในการออกกำลังกายให้ได้ผล! วันนี้ LIEKR จะมาเผยเคล็ดลับการออกกำลังกายดีๆ ที่จะทำให้คุณได้ครอบครองหน้าทองที่แบนราบ บอกลาไขมันสะสมไปได้เลย โดยไม่ต้องไปเข้ายิม แถมใช้เวลาน้อยสุดๆ จะเป็นอย่างไรไปดูกันเลย...

1. เดินขึ้นบันได

        การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นอีกหนึ่งสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก และช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานให้เร็วขึ้น แทนที่จะใช้ลิฟต์ ลองหันมาใช้ตัวเลือกอย่าง "บันได" ในชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกว่า ร่างกายของคุณแข็งแรงและกระชับมากขึ้น ยิ่งหากใครอาศัยอยู่ในตึกสูงๆ ด้วยแล้ว ลองเดินขึ้นบันไดทุกวันๆ ละ 15 นาที เพียงไม่กี่เดือนเชื่อได้เลยว่า หน้าท้องของคุณต้องเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน!

2. ใช้เก้าอี้ในการทำท่าครันช์ (Crunches) พิชิตพุง

        ท่าครันช์ (Crunches) คือท่าออกกำลังกายที่คล้ายกับท่าซิทอัพ แต่เหนื่อยน้อยกว่า แถมทำแล้วได้ผลแบบสุดๆ ด้วย สามารถทำในที่ทำงานเลยก็ยังได้ โดยใช้เวลาแค่ 15 นาทีเท่านั้น

        - เริ่มด้วยการนั่งอยู่บนเก้าอี้ ค่อยๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างโดยใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้ จนขาลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง ดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นเหยียดขาตรงอีกครั้ง

        - ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

3. ใช้เก้าอี้ในการทำท่าครันช์ด้านข้าง (side crunches)

        - เริ่มจากนอนตะแคงบนเก้าอี้ ให้สะโพกวางอยู่บนเบาะ เหยียดขาตรง ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นลง แล้วค่อยสลับด้าน ทำข้างละ 20 ครั้ง

        - ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

4. ท่ารีเวอร์ส ครั้นช์ (reverse crunch) สร้างกล้ามท้อง

        ท่าเบสิคที่ให้ผลดีมากๆ สามารถทำได้ในเวลาว่างๆ เช่น นั่งดูทีวี เป็นต้น

        - เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย 

        - สูดหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อ ดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมปล่อยลมหายใจออกจนสุด

        - ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

        - ทำซ้ำ 3 เซตๆ ละ 20 ครั้ง

5. ท่า V-ups ลดหน้าท้อง

        ท่า V-UPS หรือท่าออกกำลังกายที่ลุกขึ้นนั่งและเกร็งเป็นเหมือนตัวอักษร V โดยเน้นการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก ออกกำลังกายได้แบบฟรีๆ ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้ยุ่งยากอีกด้วย

        - เริ่มจากนอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน
        - ยกหลังและงอเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมๆ กัน แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับสู่ท่า 1 

        - ทำซ้ำ 3 เซตๆ ละ 10-15 ครั้ง

6. ท่า V-ups แบบบิดตัว

        ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

        - เริ่มจากนอนหงาย แล้วยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นรูปตัว V และงอขาให้ตั้งฉากขนานกับพื้น ประสานมือทั้งสองชี้ไปด้านหน้า

        - จากนั้นเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านขวา สลับเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านซ้าย

        - ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต

        นอกจากจะอาศัยระเบียบวินัยที่ดี ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ซิกแพค หรือกล้ามเบอร์ 11 มาให้เห็นภายในไม่กี่เดือนแน่นอน โดยไม่ต้องเปลืองเงินเสียเวลาไปเข้ายิม ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คนค่ะ

        หากยังมีเวลาเหลืออยู่ ลองทำท่าบริหาร 7 ท่าง่ายๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดไขมันสะสมที่พุงตามนี้เลย

ชมคลิปเพิ่มเติม 

คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<

ที่มา brightside

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR